你可以这样做：每天在同一时间上床睡眠、起床，即使是周末也不要相差超过1个小时；每晚睡够7-9个小时，让身体有足够的时间修复；睡前1个小时，不要看手机和电脑，避免蓝光抑制褪黑素的分泌；创造一个安静、舒适的睡眠环境，必要时可以用耳塞或眼罩；听一些白噪音、轻音乐，或是进行正念冥想，让身体慢慢地放松下来。

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